大家都知道，9月10日是教师节。老师们就像辛勤的园丁，不辞辛劳地教书育人培养一代又一代的栋梁。我们都知道，每一类人群都有职业病。像教师经常用嗓、又经常仰头板书或者伏案工作，所以慢性咽炎和颈椎病就成了教师群体的职业病，今天就让我们看看怎么帮老师们解决这些问题吧！ 

 

　　1、护嗓

 

　　教师中慢性咽喉炎的发病率很高，10个教师就有5个有声带小结。这是从南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科获得的数据。尽管教师没法避免多说话，但可学些技巧缓解声带劳损。

 

　　护嗓方

 

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院中医五官科主任医师张守杰给辛勤的园丁们量身定做了四个简单易行的“护嗓处方”。

 

　　打哈欠 老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

 

　　揉喉咙 还可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

 

　　敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。

 

　　咽唾液 除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

 

　　护嗓方 福建省药膳研究会会长叶锦先教授特别为老师们献上两道护嗓方的白萝卜根榨汁和菊花雪梨水。白萝卜根榨汁用于“疗”，白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多;菊花雪梨水用于“养”，白菊花做茶饮可以清热解毒，清肝明目，雪梨同炖可以滋阴润肺，提升菊花的清热解毒功效，多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。

 

　　2、护眼

 

　　如今，电脑成了教师的必备工具。众多老师为了适应新型的教学方式，每天都使用电脑制作多媒体课件、通过各种教学网站充电、批改作业……

 

　　长期面对电脑，近距离用眼，几乎是当下教师的通病，不仅视力明显下降，还易得干眼症。据华商晨报，2011年一项针对14800名教师的体检调查显示，24%的教师患有干眼症。

 

　　护眼方

 

　　解放军309医院眼科关娟主任建议：经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

 

　　西安交通大学第二医院眼科主任熊全臣教授建议：用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度(最好让眼睛平视或略微向下看);

 

　　自己可以有意识地多眨眼睛(人正常眨眼20次/分钟)，增加泪液分泌;

 

　　适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次;

 

　　饮食上可以多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如，菠菜、青菜、胡萝卜等，还可以喝些果汁补充维生素;经常喝水也能护眼。

 

　　3、护腿

 

　　在下肢静脉曲张的病人中，教师占了相当的比例。教师因长期站着上课，血液循环到下肢静脉时容易受阻，长时间不能向心脏回流，积在腿脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。

 

　　护腿方

 

　　用减压弹力绷带

 

　　东南大学附属中大医院康复科赵勇矫形师介绍，对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师，可以使用套统式减压弹力绷带， 穿戴方便，并且并不影响腿部的美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。

 

　　抬高双腿

 

　　沈阳市中医院风湿免疫科主任李东书建议，如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。

 

　　两腿轮换休息

 

　　站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息;

 

　　下蹲练习

 

　　经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习;

 

　　热水泡脚

 

　　每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

 

　　4、护颈

 

　　2006年一项对1103名教师的体检结果显示，40岁以上教师颈椎增生发病率高达54.5%，这自然是与长时间伏案工作有关，很多老师一投入工作就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。

 

　　再比如，由于板书时需要抬高手臂，易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退行性关节炎。

 

　　护颈方

 

　　定时 可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

 

　　给工作和生活设置一些障碍 比如可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。

 

　　常饮水许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。

 

　　全身运动一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。

 

　　5、护腰

 

　　沈阳市骨科医院脊柱外科副主任医师宫树一表示，老师备课、批改作业时经常在电脑前坐很久，一些老师在写黑板字时经常会拉伸到腰部，因此，腰椎病也是教师群体的常见病。

 

　　护腰方

 

　　后倾“一拳”最护腰

 

　　坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。北京朝阳医院骨科主任海涌教授说，久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，最为护腰。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

 

　　6、护脑

 

　　沈阳市中医院脑血管科主任单晓静表示，老师因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感。

 

　　护脑方

 

　　出现轻微脑力疲劳时，可采用全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，每次3分钟。

 

　　坚持合理膳食，广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。

 

　　7、护肛肠

 

　　久站(讲课)、久坐(备课、改作业)及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰。据大河报，郑州市人民医院肛肠外科主任邓业巍介绍，老师久坐久站，长时间同一体位容易诱发痔疮。改变生活的细节，可以有效预防痔疮。

 

　　护肛肠方

 

　　抓住每一个活动的机会，多变换体位。

 

　　少吃辛辣食物，戒烟酒，多吃水果蔬菜，多饮水，避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。

 

　　老师还要养成良好的排便习惯，尽量在晨起或夜班下班后定时排便的习惯。

 

　　保持肛门清洁，便后最好能用清水洗涤。

 

　　防治痔疮常做提肛

 

　　全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10~30次，每日2~3次。

 

　　8、护心

 

　　老师的生活方式多年如一日，很枯燥。再加上这几年持续不断的教改，可以这样说，学生的压力其实老师都有，像考试、升学等等。除此之外，教师还要面对职业竞争、职业倦怠等问题，其实烦恼多多。

 

　　护心方

 

　　据广州日报，广东三九脑科医院心理行为医学科主任郭沈昌建议：

 

　　如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法(如调调课)休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。

 

　　碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

 

　　别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

 

　　养成定期运动的好习惯。

 

　　专家推荐教师食谱

 

　　指导专家：胡小琪，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养室主任

 

　　教师的营养膳食遵照《中国居民膳食指南(2007版)》和膳食宝塔的总体原则，每天的膳食中应包括五大类食物。

 

　　谷薯类及杂豆：如大米、面粉、小米、红薯等;

 

　　动物性食物：如蛋、禽畜鱼肉;

 

　　奶及奶制品，豆类和坚果：如大豆、豆腐、豆芽、豆浆及花生等;

 

　　蔬菜水果和菌类：如白菜、菠菜、柑橘、苹果、木耳等;

 

　　纯能量食物：如植物油、糖等。